겨울철 내 건강을 챙기는 다이어트 보양 음식 Best5!!

살이 찌는 겨울철이 왔습니다.

추운 날씨 탓에 운동은 마다하고

전기장판 속에서 있길 마련인데요.

이처럼 겨울철에는 노출이되는 옷도

안입고 내 자신도 불어난 체중을

감당 못할 수 있어요.

미리미리 다이어트 음식을 챙겨서

식단관리를 하시는게 좋을 것 같아요.

1. 고구마

칼로리 : 128kcal (100g)

고구마 효능

탄수화물이 많이 함유되어 있어 주식, 

간식으로 이용되고 

고구마에는 야맹증이나 시력을 강화시켜주는 

카로틴이 들어 있고 칼륨도 많아서 여분의 염분을 

소변과 함께 배출시키므로 고혈압을 

비롯한 성인병에 좋다. 

너무 많이 먹으면 가스가 차기 

쉬우므로 주의해야 한다. 

나이가 들면 장 기능이 떨어지고 몸 안의 

수분이 마르면서 배변도 점점 어려워진다. 

익히지 않은 날 고구마를 자르면 그 자리에서 

점액이 나오는데 이것이 변비를 막아준다. 

또한 고구마에 든 섬유질이 배변을 촉진시키는 

작용을 하므로 정장 작용 및 피로회복과 

식욕증진에 효과가 있다.

2. 늙은호박

칼로리 : 27kcal (100g)

늙은호박 효능

아기를 낳으면 늙은 호박을 고와 

그 물을 마시는데요. 

호박물은 산후 부기를 제거하는 

탁월한 효능을 가지고 있답니다.

부기 치유 (늙은 호박에는 비타민 A가 되는 

카로틴과 비타민C, 칼륨, 레시틴 등이 풍부하게 

들어 있으며 이뇨작용과 해독작용이 뛰어나다. 

회복기의 환자나 위장이 약한 사람, 노인, 

산모들에게 아주 좋다.), 이뇨작용 

(전통적으로 호박은 수분조절에 효과적이다.), 

해독작용 (호박은 수분이 풍부한 채소로 수분을 

조절하고 해독작용을 한다.)

늙은 호박은 이뇨작용이 뛰어나 부종예 

방에 좋으며 포만감을 주어 

다이어트시 도움이 된다.

3. 팥

팥 효능

팥에는 소변에 이롭고, 수종을 가라앉히고 

염증을 없애주며 주독을 풀어주는 

여러 가지 효능이 있다. 

또 몸이 비대한 사람이 먹으면 몸이 가벼워지고 

몸이 여윈 사람이 몸이 튼튼해지므로 묘한 작용도 있다.

또한 팥에는 비타민 B1이 아주 많이 들어 있는데 

우리 체내에서 비타민B1이 부족하게 되면 

각기병을 비롯해서 신경, 위장, 심장 등에 여러 가지 

증세가 나타나게 된다. 

특히 비타민B1은 신경과 관련이 깊어 이것이 

부족하게 되면 식욕부진, 피로감, 수면장애, 

기억력감퇴, 신경쇠약 등의 증세가 나타난다. 

따라서 팥은 이러한 중세 및 질병의 예방과 

퇴치를 위해 아주 좋은 식품이며, 특히 신경을 많이 

쓰는 정신근로자나 수험생 등에게 더욱 좋은 식품이다. 

또 신장병, 당뇨병 등에도 유효하다.

4. 굴

칼로리 : 97kcal (100g)

바다의 우유라 불리는 굴은 영양이 

가득한 재료입니다. 

바다의 맛도 챙기고 건강도 챙기는 

일석이조 먹거리! 카사노바도 

즐겨 먹었다는 건강 먹거리랍니다.

구입요령 : 살은 패주가 뚜렷하게 서 있는 것, 

둥그스름하고 통통하게 부풀어 

있는 것이 신선하다.

섭취방법 : 굴회, 어리굴젓, 굴튀김, 

굴국 등으로 이용된다.

칼로리와 지방 함량이 적어 다이어트에 좋고 

칼슘이 풍부해 식이조절 시 부족해지기 

쉬운 칼슘을 보충할 수 있어 

다이어트에 도움을 줄 수 있다.

굴 효능 : 빈혈 예방 (철분 이외에 구리도 함유되어 

있어 빈혈에 좋다.), 

콜레스테롤 개선 (타우린이 많아 콜레스테롤을 

내리거나 혈압 저하 작용에도 도움이 된다.)

5. 매생이

칼로리 : 13kcal (100g)

찬바람이 불 때면 짙은 무른빛으로 입맛을 

자극하는 해조류가 있습니다. 

바로 매생이입니다. 

구입요령 : 광택이 있고 선명한 녹색을 

띤 어린잎을 고른다.

유사재료 : 파래 (파래와 매생이 모두 남해안 

일대에 서식하는 무공해 식품이며, 

매생이는 채취 뒤 말리지 않고 주로 국을 끓여 

먹는데 반해 파래는 무쳐 먹는 경우가 많다.)

다이어트 : 저칼로리, 저지방 식품으로 

다이어트에 효과적이며 칼슘이 풍부해 

부족한 무기질을 보충해 줄 수 있다.

숙취해소, 원기회복, 철분과 엽산이 풍부하며

어지러움이나 빈혈등으로 고생하는 분들에게

효과적인 음식이라네요.